1、持續(xù)跑：要求在85%左右的強度勻速跑完2-3公里 。
【一千米訓(xùn)練用什么方法】2、重復(fù)跑：如4×400米要求跑者每400m在規(guī)定時間內(nèi)完成 。間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項距離 。
3、間歇跑的方法：間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時間 。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復(fù) 。
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