今天我給大家?guī)淼氖歉哐獕猴嬍匙⒁馐马?xiàng) ， 下面抓緊時(shí)間和我一起來看看吧 。
高血壓飲食注意事項(xiàng)
現(xiàn)在很多高血壓患者都會(huì)在家里備有血壓計(jì) ， 在家測量血壓 。 高血壓防控最重要的就是基于準(zhǔn)確的血壓值進(jìn)行治療 ， 在家測量血壓相比去醫(yī)院要方便很多 ， 但家中沒有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員 ， 能否準(zhǔn)確測量血壓成了最大問題 。 今天就來教大家如何在家正確測量血壓 ， 一起來了解一下吧 。
怎樣正確測量血壓？
1選擇合適的血壓計(jì) 一般最常用的是汞柱式血壓計(jì) ， 氣壓表式血壓計(jì)和電子血壓計(jì)亦常用 。 血壓計(jì)的袖帶寬度應(yīng)能覆蓋上臂長度的2／3 ， 同時(shí)袖帶長度需達(dá)上臂周徑的2／3 。 如果袖帶太窄則測得的血壓值偏高 ， 袖帶太長則測得的血壓值偏低 。
2選擇合適的測壓環(huán)境 高血壓患者應(yīng)在安靜、溫度適當(dāng)?shù)沫h(huán)境里休息5-10分鐘 ， 衣袖與手臂間不應(yīng)過分束縛 ， 避免在應(yīng)激狀態(tài)下如膀骯充盈或吸煙、受寒、喝咖啡后測壓 。
3選擇正確的測壓步驟
高血壓患者應(yīng)取坐位 ， 被測的上臂應(yīng)裸露 ， 手掌向上平伸 ， 肘部位于心臟水平 ， 上肢胳膊與身軀呈45度角 ， 袖帶下緣與肘前間隙間距為2-3厘米 ， 充氣至撓動(dòng)脈搏動(dòng)消失后再加4.0千帕（30毫米汞柱） ， 此時(shí)為最大充氣水平 。 充氣壓迫的時(shí)間不宜過長 ， 否則易造成血壓升高的假象 。
4選擇每天起床后（飯前）、睡覺前各一次70%的人存在兩個(gè)血壓高峰和兩個(gè)低谷 ， 即清晨6-8點(diǎn)為第一個(gè)血壓高峰；8點(diǎn)后開始下降 ， 到中午12點(diǎn)至下午1點(diǎn)為第一個(gè)低谷；然后血壓開始上升 ， 到下午4-6點(diǎn)為第二個(gè)高峰 ， 也是全天血壓最高的時(shí)間；此后血壓下降 ， 到凌晨1-2點(diǎn)為全天最低點(diǎn) ， 也就是第二個(gè)低谷；最后血壓逐漸上升 ， 再進(jìn)入次日的第一個(gè)高峰 。
血壓控制得很好的患者 ， 每周測 1～2 次 ， 時(shí)間選在自己每日血壓較高的時(shí)候 ， 通常是晨起時(shí) 。
素食方式可使高血壓患者血壓降低 ， 高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物 ， 少吃動(dòng)物油脂和油膩食品 ， 少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品 。
2限制食鹽量 控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓 ， 在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽 ， 每人每日以不超過6g為宜 。 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物 ， 含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等 。 含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等 。
3戒煙戒酒煙、酒是高血壓的危險(xiǎn)因素 ， 嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變 ， 而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性 。
4飲食應(yīng)節(jié)制 一日三餐定時(shí)定量 ， 不要暴飲暴食 ， 吃飯以八分飽為宜 。 高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物 ， 如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等 。
5早餐少吃雞蛋
雞蛋所含的膽固醇比較高 ， 不適合高血壓患者食用 ， 其中 ， 蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍 ， 所以即使吃雞蛋也盡量少吃蛋黃 。
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