1、早晨起來(lái)喝大杯水 ， 早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用 ， 預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化的作用 。 動(dòng)脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關(guān) 。 早上起來(lái)馬上喝杯溫開(kāi)水 ， 可將頭天晚餐吃進(jìn)的氯化鈉很快排出體外 。
2、高血壓患者每日鹽的攝取量不超過(guò)5克 。 多補(bǔ)充含鉀豐富的食物 。 水果、蔬菜、豆類都含較多的鉀 。 蘋果富含鉀離子 ， 能預(yù)防高血壓 。 美國(guó)的佛蒙特州 ， 曾以患心臟病和風(fēng)濕病居多 ， 但自從推廣蘋果醋加蜂蜜 ， 再加熱開(kāi)水沖釋后飲用 ， 大大改善了患心臟病的幾率 。 黑木耳可以使血液不粘稠 ， 黑木耳最好煮水喝 ， 煮濃一點(diǎn) 。 紅葡萄酒有降血壓、降血脂的作用 。 紅葡萄的皮上有一種逆轉(zhuǎn)醇 ， 可以抗衰老 。 每日喝50-100ml為宜 。 同時(shí)吃初糧如蕎麥、燕麥、紅薯、土豆等 ， 可以降血壓、血脂 。 因?yàn)檫@些雜糧有豐富的纖維和維生素 。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。 每日至少3次 ， 每次20分鐘 。 跳舞、散步、慢跑、練氣功、打太極拳、做體操等 。 生命在于運(yùn)動(dòng) 。
4、戒煙限酒 。 飲酒會(huì)使血液升高 。 最好限制在每日25以下 。
5、適當(dāng)補(bǔ)充鈣 。 中國(guó)人缺鈣情況很嚴(yán)重 。 鈣可使血管增強(qiáng)彈性 。
6、控制體重 ， 保持理想或合理的體重 。
7、保持樂(lè)觀的心情 。 憂愁、悲傷、焦慮會(huì)使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增多 ， 血壓升高 。 所以高血壓、高血脂的人要注意控制情緒、保持心情舒暢和心理平衡 。
8、每餐前補(bǔ)充尚赫幾丁質(zhì)
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