1、上斜啞鈴臥推
這個(gè)動(dòng)作同樣也是需要大家仰臥斜板上，兩只手握住啞鈴，把啞鈴放在肩的正上方，這個(gè)時(shí)候兩只腳平放在地面上，并且讓我們的肩胛骨向后收緊，背部還是要靠著血版的，只能靠自己的腹肌去收縮 。此刻啞鈴應(yīng)該是在我們的胸肩上方身體中線處相遇 。在這個(gè)過程中大家是不要停頓的，如果要休息一下，只能夠在頂部或者底部稍微的停頓一下，如果停頓太多的話，會(huì)導(dǎo)致影響最后的效果 。這個(gè)時(shí)候大家要注意選擇適合重量的啞鈴，并且每次都做3到4組，每組只需要十次就可以了，動(dòng)作節(jié)奏，如果太快的話，也會(huì)讓效果不太好 。
2、上斜啞鈴飛鳥
同樣的，此動(dòng)作還是需要要求大家仰臥在上斜凳上，兩只手都拿著啞鈴，并且用掌心相對著，背部還是需要緊貼著凳子，不過可以保持一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，然后核心收緊，慢慢的將我們的啞鈴下放，再下放的過程中也要注意集中注意力在扇胸縫位置，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們是要依靠胸肌的纖維去控制啞鈴下放的，這個(gè)時(shí)候也是要挺胸抬頭主動(dòng)地去吸氣的 。
3、斜杠鈴?fù)婆e
【胸上大肌肉如何鍛煉】上斜杠鈴?fù)婆e這個(gè)動(dòng)作是要求我們需要找一個(gè)傾斜度為30度到40度的斜板的，只有我們躺在這個(gè)斜板上才能夠完成此項(xiàng)動(dòng)作 。躺下之后要注意將兩只腳平放在地上，然后我們的單背部和肩部是需要警惕著板凳的，這個(gè)時(shí)候我們需要收腹挺胸，然后把我們的手掌心朝向上方 。拿起杠鈴之后要保持比較寬的握距，并且將杠鈴垂直于肩膀上，然后兩個(gè)手臂慢慢地伸直放到胸部上方接近鎖骨的地方，這個(gè)時(shí)候是可以吸氣的 。等到干零接觸胸部這個(gè)時(shí)候我們是往上推的，這時(shí)就可以呼氣 。如果大家沒有辦法很好的掌控力度的話，對于初學(xué)者來說，是一定要小心一些的，不然擠壓到身體也是不好的 。
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