多數(shù)疾病竟都與壓力有關(guān)？
這是美國心理學(xué)家2005年對近20年發(fā)表的研究成果進(jìn)行追溯后得出的結(jié)論 。美國壓力管理協(xié)會同樣也指出 ， 75%~90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的 。也就是說 ， 內(nèi)科的病人當(dāng)中 ， 七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀 。當(dāng)我們承受的壓力過大時 ， 身體各個系統(tǒng)會向我們發(fā)出警報 。當(dāng)然 ， 每個人的身體狀況不同 ， 反應(yīng)也會有所差異 。
壓力大的時候 ， 消化系統(tǒng)是反應(yīng)最敏感的 。人可能會吃不下飯 ， 胃痛、胃脹 ， 時間長了就會引起消化系統(tǒng)的疾病 ， 比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌 。壓力也會對我們的睡眠造成影響 ， 我們常說晚上“有心事”所以睡不著 ， 其實就是壓力沒有得到有效地釋放 。
【多數(shù)疾病竟都與壓力有關(guān)？】受影響的還有心腦血管系統(tǒng) 。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無憂無慮的人突發(fā)心臟病的幾率要高4.5倍 。長期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則 ， 以致腦梗、心梗等心腦血管疾病 。
就連泌尿生殖系統(tǒng)也會受到影響 。比如高考之前 ， 包括考試的時候 ， 很多人都有總想上廁所的感覺 ， 其實他不一定有生理需要 ， 而是壓力造成的泌尿系統(tǒng)的反應(yīng)之一 。
怎樣才能讓自己輕松減壓
1、瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉 ， 但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多 。這可以幫助你放松并提高精神的集中度 。
2、幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境 ， 用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒 ， 能夠提高你的情緒和精神 。
3、先給自己的情緒充電
經(jīng)常覺得精疲力竭 ， 高興不起來？你是不是總像太陽一樣 ， 努力把溫暖傳遞給每一個人 ， 最后才想到自己？這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍” 。不僅會榨干你的精力 ， 到最后還會傷害到你周圍的人 。請稍稍“自私”一下 ， 只有照顧好自己 ， 讓你的“電池”蓄滿積極能量 ， 才能讓你的快樂磁場不斷擴(kuò)散出去！
4、薄荷茶
喝一杯熱茶來放松自己的心情 ， 其實這已經(jīng)是過時的方法了 ， 一些新的方法更能達(dá)到好的效果 。比如像薄荷 ， 它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效 。
5、打個電話給親近的人
當(dāng)你獨自一人的時候 ， 可能會感到一些緊張或者焦慮 ， 而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種癥狀 。研究表明 ， 這樣一個電話 ， 有助于讓你身體分泌一種能夠?qū)咕o張的荷爾蒙 。不僅緩解了心情 ， 還促進(jìn)了朋友間的感情 。
6、伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長 ， 會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力 。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅硬和緊張時 ， 花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用 。
7、巧克力減壓法
巧克力因為其風(fēng)味獨特 ， 入口甘醇為大眾喜愛 ， 而且巧克力的好處也很多 ， 譬如它可以緩解腹瀉 ， 平穩(wěn)血糖、降低血壓 ， 預(yù)防中風(fēng) ， 還有益心臟 ， 而最新研究證明 ， 巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率 。
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