1、在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前 ， 需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng) ， 這樣做的目的是為里防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷 ， 或者損傷關(guān)節(jié)等問題 。
【腰背肌鍛煉方法】2、開始做先俯臥在床上或者是地毯上 ， 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟 ， 這樣防止在做運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 傷著身體或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)想要的結(jié)果 。
3、將雙臂放于身體兩側(cè) ， 雙腿伸直 ， 然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲 ， 要始終保持伸直 ， 如飛燕狀 。
4、反復(fù)鍛煉大約20～40次 ， 次數(shù)因人而異 ， 每次持續(xù)3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期 。
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