1、練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度 。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象 。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系 。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說(shuō) 。這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月 。
2、練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松 。其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松 。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷 。
3、所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)轶w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它 。
【練瑜伽的順序】4、這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力，因?yàn)橐毩?xí)放松，所以要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位 。心必須像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī) 。
5、等熟練這種練習(xí)，就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它 。
推薦閱讀
- 健身餐里的雞胸肉怎么做的
- 小杠鈴的正確鍛煉方法
- 減脂期間飲食搭配 飲食盡量保證的原則
- 塑造產(chǎn)后辣媽的減肥法 10種低熱量食物推薦
- 搭配效果超明顯的酸奶減肥法 酸奶減肥的注意事項(xiàng)
- 最好吃的減肥晚餐 減肥晚餐五款食譜推薦
- 餃子粉可以做饅頭嗎,用餃子粉蒸饅頭的方法
- 餃子醋和普通醋的區(qū)別,餃子醋哪種最好
- 甘蔗起紅斑后還能吃嗎,甘蔗把紅色的去掉還能吃嗎
- 白醋減肥法減肥 白醋加蜂蜜減肥的原理