這些運(yùn)動(dòng)健康又能減肥哦！
1、有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng) ， 練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng) ， 只要每周練習(xí)1次 ， 堅(jiān)持3個(gè)月 ， 能顯著提高新陳代謝速度 ， 讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái) 。
2、肚皮舞
【這些運(yùn)動(dòng)健康又能減肥哦！】不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣 ， 能幫你直接減重 ， 卻能優(yōu)化身體脂肪分配 ， 讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn) 。如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食 ， 多吃木瓜、芒果 ， 前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯！
3、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力 ， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧 ， 使人的心態(tài)健康良好 。另外 ， 戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò) ， 在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形 ， 輕盈靈動(dòng)的姿態(tài) 。
4、普拉提
單從消耗卡路里上看 ， 普拉提不是最好的瘦身法 ， 它是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng) 。練普拉提時(shí) ， 肌肉不斷在收縮-延展-再收縮 ， 速度很緩慢 ， 雖然無(wú)法消耗卡路里 ， 但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上 ， 肌肉延展度會(huì)增加10% ， 韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3% 。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì) ， 讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅 ， 仿佛長(zhǎng)高、變瘦了 。
5、游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法 ， 因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉 。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡熱能 ， 相當(dāng)于陸地跑400米 ， 或騎自行車(chē)1000米 ， 或滑冰1500米 。除此之外 ， 游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒 ， 因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng) 。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累 ， 起到一個(gè)舒心的作用 。更重要的是 ， 游泳有利于心臟和肺的健康 。
6、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算 ， 跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉 。
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