仰臥起坐能減肚子嗎
在日常生活中 ， 為了減肚子 ， 許多人堅持天天做仰臥起坐 。那么 ， 仰臥起坐到底能減肚子嗎？專家認(rèn)為 ， 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的 。但是見效不是很快 ， 要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效 。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉 。仰臥起坐屬于有氧運動的一種 ， 輕松、沒壓力 。它不但可以消耗腹部的脂肪 ， 減掉肚子上多余的贅肉 ， 緊致腹部的皮膚 ， 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健 ， 另外 ， 仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌 ， 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌 ， 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量 。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏 ， 這樣才能增強減肚子的效果 ， 而且還能有利于身體健康 。在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子 ， 就每天拼命的在家做仰臥起坐 ， 強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作 。以為只有加強鍛煉腹部的力量 ， 腹部的肌肉才會快速的被消耗 。
另外 ， 針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象 ， 專家提醒大家 ， 仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的 。
仰臥起坐的正確做法
雖然仰臥起坐可以給我們帶來很多好處 ， 但前提是掌握了正確的仰臥起坐的做法 。接下來我們和大家一起學(xué)習(xí)到底怎樣才是正確的做法呢？
身體仰臥于地墊上 ， 屈膝成90度左右 ， 腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝） ， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作 ， 從而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān) ， 容易對背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置 ， 因為雙手越是靠近頭部 ， 進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè) ， 當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后 ， 便可以把手交叉貼于胸前 。
最后 ， 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面 ， 但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面 ， 以免用力時拉傷頸部的肌肉 ， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度 ， 就如慢動作回放一般 。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時 ， 應(yīng)該呼氣 ， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。
把身體升起離地10至20厘米后 ， 應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓 ， 然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時候 ， 便可以開始下一個循環(huán)的動作 。在仰臥起坐的過程中 ， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作 ， 之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù) 。
仰臥起坐最佳時間
了解了仰臥起坐的正確做法 ， 我們不妨再來看看仰臥起坐的最佳時間 ， 只有注意了正確的做法和最佳的時間 ， 才能讓仰臥起坐的效果發(fā)揮到極致 。那么 ， 什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢？
1、仰臥起坐運動最好不要上午做 ， 尤其是大清早 ， 是很不建議做仰臥起坐的 ， 這個時候 ， 人體還處在適應(yīng)階段 ， 猛然運動 ， 不是很適宜 ， 而且體力也是比較弱一些的 ， 不及晚上效果好 。
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