瘦的人一直在運動，胖的人一直在喊口號，這是很多朋友為什么總是堅持不下來的原因，現(xiàn)在減肥都講究舒適和瘦身一起，缺一不可，肥胖并不是體重多高，而是體內脂肪含量是否超標 。所以很多人即使體重無恙卻一樣是肥胖人群 。肥胖除了身體曲線難看，還嚴重的危害著身體的健康以及心理健康，今天 就為您介紹減肥瘦身食譜，希望對您有所幫助 。
肥胖癥是最主要的可預防性致死因素之一 。肥胖癥使預期壽命平均減少6-7年 。其中嚴重肥胖癥(BMI>40)使男性預期壽命減少20年，女性減少5年 。
肥胖到底有哪些危害呢?
罪之一：高血脂
幾乎所有肥胖的人都愛吃肉，而且愛吃肥肉 。當身體胖起來后，第一個升高的就是血脂 。血液中膽固醇和甘油三酯偏高后，能夠運載膽固醇的高密度脂蛋白降低，促使動脈硬化形成的低密度脂蛋白升高 。肥胖持續(xù)3年以上，就會有70%的人患上高血脂癥，但減肥和控制脂肪攝入后，血脂可在短時間內降到正常 。
罪之二：高血壓 。
人的理想體重是每平方米骨骼上有22公斤肉，而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉，比別人多出許多 。
當你每平方米骨骼上比別人多了5公斤以上的肉時，你全身的毛細血管網(wǎng)自然也會比別人多許多，導致血管阻力增加;同時在單位時間內，你身體對血液的需求量也要比別人大，這樣一來你的心臟就不得不加大工作量，以保證全身供血 。
心臟工作量的加大意味著血管內壓力要增加，于是，這邊有內壓的增加，那邊還有外圍阻力的加大，血壓自然也就上去了 。所以，肥胖的人如果持續(xù)5～8年，則會有61%的人患上高血壓 。遺憾的是高血壓可不象是高血脂，控制了飲食，控制了體重，血脂也就下來了，可以恢復到正常 。而血壓是無法恢復的，即使你的體重降下來，血壓也不可能自動恢復正常，必須使用藥物才能控制它在正常范圍之內 。
罪之三：糖尿病 。
持續(xù)肥胖5年以上，糖尿病的發(fā)病率為35%，持續(xù)肥胖8年以上，糖尿病的發(fā)病率為52% 。肥胖的人有兩個特點，一是胃腸功能非常好，吃進來的食物很快被消化吸收;二是體內胰島素分泌旺盛，血中胰島素水平相對較高 。
今天推薦5款減脂餐，有肉有蛋白搭配高纖維蔬菜，滿足低熱量的飲食原則，滿足你的吃貨心情，堅持一個月已經(jīng)輕掉8斤多！
1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果
八寶粥比米飯耐餓，營養(yǎng)比較高，搭配瘦肉炒花菜，維生素纖維成分是足夠了，少量的肉讓你均衡營養(yǎng)，做菜的時候油脂放少一點，熱量基本就控制在450大卡內了 。
2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜
雜糧飯是屬于粗糧，米飯是精細糧食，粗糧攝入后身體的血糖上升比較慢 。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，加上香菇有多種維生素、礦物質讓營養(yǎng)更均衡，讓你滿足口欲 。
注意：生菜跟雞胸肉都要盡量低油脂最好無油烹飪，熱量基本控制在500大卡之間 。
3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋
這個適合晚餐的時候吃，雖然粗糧有助于減肥，但是細糧米飯也不能一點都不吃，二者需要互相補充 。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低，晚餐選擇豆腐跟雞蛋，會讓你扛餓，大白菜是高纖維高水分的食材，可以防止便秘哦！這一餐熱量基本不超過450大卡 。
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