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很多人在減肥期間，會(huì)拒絕一日三餐，其實(shí)這種減肥方法是極其不科學(xué)的。節(jié)食減肥雖然會(huì)有效果，但長(zhǎng)期下來會(huì)嚴(yán)重影響人體的身體健康。那么處在減肥時(shí)期的朋友。早晨可以吃什么呢，在這里給大家推薦幾款減肥早餐，幫你輕松減肥。

1、蛋卷
材料：雞蛋2個(gè)、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。（年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時(shí)間匆忙，也可在前一晚泡好）
做法：
（1）將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
（2）待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
（3）煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
2、油豆皮魔芋壽司
材料：調(diào)味油豆皮8張、洋蔥1/2個(gè)、胡蘿卜1/4個(gè)、魔芋100克、芥末少許。
做法：
（1）將洋蔥和胡蘿卜切成細(xì)末。
（2）將魔芋切成長(zhǎng)條之后，也切成小塊。
（3）將1和2攪拌均勻，放入油豆皮中。4.放入烤箱烤制3分鐘左右即可。
3、木耳蒸蛋
【3款減肥早餐輕松減肥 6款爆肥早餐千萬(wàn)別碰】材料：木耳、雞蛋、枸杞子
做法：
（1）將木耳泡發(fā)切碎備用；
（2）雞蛋打散之后就加入食鹽攪拌均勻，雖然倒入適量的溫開水?dāng)嚢杈鶆颍?br /> （3）將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌；
（4）將準(zhǔn)備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右，然后就可以起鍋了；
（5）將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾，不僅漂亮還能夠起到滋補(bǔ)身體的作用。

減肥從吃對(duì)早餐開始這幾款爆肥早餐千萬(wàn)別碰
燒餅油條與飯團(tuán)
為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧？也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán) 。營(yíng)養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！
水煎包與煎餃
相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，營(yíng)養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。