眾所周知，癌癥重在預(yù)防 。網(wǎng)上的各種防癌抗癌方法數(shù)不勝數(shù)，讓我們看得眼花繚亂，如何預(yù)防癌癥人人關(guān)注，掌握科學(xué)的方式方法至關(guān)重要 。那么科學(xué)的預(yù)防癌癥的方式有哪些呢？本篇文章從膳食因素和生活習(xí)慣兩個(gè)方面向我們提出了科學(xué)的預(yù)防癌癥的一些建議 。
一、飲食方面如何預(yù)防癌癥？
癌癥作為人類健康的一大勁敵，《2012中國腫瘤登記年報(bào)》中稱：全國每6分鐘就有一人被確診為癌癥，每天有8550人成為癌癥患者，每七到八人中就有一人死于癌癥 。如何預(yù)防癌癥不僅是大眾關(guān)注的問題，也是國家公共衛(wèi)生工作的重點(diǎn) 。膳食是影響癌癥發(fā)病的重要因素之一，合理的膳食可以起到一定的預(yù)防癌癥發(fā)生的作用 。根據(jù)現(xiàn)有的科學(xué)依據(jù)，可以遵照下面的建議：
1、限制攝入酒精飲料
飲酒可增加患消化道和乳腺癌的危險(xiǎn) 。女性對(duì)酒精作用的敏感度比男性更高，過量飲酒對(duì)女性的危害更大 。建議不要飲酒，如要飲酒，應(yīng)盡量減少飲用量 。中國居民膳食指南中建議成年女性每天酒精攝入量不超過15克（約相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50克），成年男性不超過25克（約相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克），兒童和孕婦禁止飲酒 。
2、食物多樣，植物性食物為主
一日三餐中應(yīng)做到食物多樣，谷類為主，適當(dāng)多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果，動(dòng)物性食物應(yīng)適量，不能吃過多 。
3、限制紅肉攝入
紅肉，也就是我們平常說的畜肉，包括豬肉、牛羊肉及其制品等 。吃過多的紅肉可能是導(dǎo)致結(jié)/直腸癌的重要元兇 。中國居民膳食指南建議，每天禽畜肉攝入量50-75克，美國建議每周紅肉攝入最好不要超過500克 。同時(shí)，盡可能采取健康的烹飪方式，不要熏制、燒烤、油炸、腌/醬制 。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果是公認(rèn)的最佳防癌食物，有充分證據(jù)表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、結(jié)腸、直腸等癌癥的危險(xiǎn)性，且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌癥的危險(xiǎn)性，也可能降低子宮頸、子宮內(nèi)膜、肝、前列腺癌的危險(xiǎn)性 。因此，要多吃新鮮的蔬菜水果 。[WWw.zhicHangshi.com]中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少占一半；每天吃水果200-400克 。吃水果的時(shí)候要盡量完整進(jìn)食而不要榨成果汁，因?yàn)榧庸み^程將水果中的寶貴膳食纖維去掉了 。
5、合理食物制備加工
烹調(diào)時(shí)油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調(diào)方法，提倡多用蒸、煮、涼拌、水氽、湯菜等烹調(diào)方法 。不要吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉、熏肉 。不要吃過咸的食物，少吃或不吃腌制食品，如咸魚、腌菜、腌肉、酸菜等 。
6、鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)有可能對(duì)與肥胖有關(guān)的癌癥，如絕經(jīng)后期乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、結(jié)/直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、腎癌有保護(hù)作用，因此建議母親最好進(jìn)行6個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)，而后添加其他液體和食物，同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這不僅有助于降低母親患乳腺癌的幾率，同時(shí)對(duì)嬰兒也有保護(hù)作用 。
7、注意食物保存，不要吃有霉變的食物
谷類、豆類等的儲(chǔ)存要防潮防霉，注意防霉菌污染，發(fā)霉的花生、谷類和豆類中的黃曲霉素是肝癌的致病因素 。要吃新鮮的蔬菜水果，爛掉的蔬菜水果不能吃，即使只有一小部分爛掉也應(yīng)丟棄 。
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