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睡眠常識(shí)：睡半飽比不睡覺更糟糕，如何避免睡后遲頓

云知道

大家知不知道 ， 睡半飽比熬夜的危害更大 。已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)一半的人 ， 很有可能我們的睡眠已經(jīng)進(jìn)入深層的睡眠期 ， 在進(jìn)入睡眠期一半的時(shí)候大腦很有可能已經(jīng)在進(jìn)行對(duì)記憶的調(diào)整了 ， 但是卻沒辦法被動(dòng)醒過來 ， 這對(duì)我們大腦損傷更大 ， 我們的大腦會(huì)需要很多的時(shí)間來恢復(fù)我們?cè)镜囊庾R(shí) 。所以我們睡半飽其實(shí)很危險(xiǎn) ， 甚至比熬夜的危害性更大 。如果睡眠長(zhǎng)期得不到滿足會(huì)影響我們的判斷力 ， 降低我們的學(xué)習(xí)能力和我們的的記憶力 ， 長(zhǎng)此以往還對(duì)我們的身體有害 。

睡眠常識(shí)：睡半飽比不睡覺更糟糕，如何避免睡后遲頓


長(zhǎng)期睡半飽的六大危害
【睡眠常識(shí)：睡半飽比不睡覺更糟糕，如何避免睡后遲頓】1、長(zhǎng)期睡半飽導(dǎo)致判斷力變差 ， 意識(shí)不清醒
《美國醫(yī)學(xué)期刊》曾經(jīng)刊登了一篇報(bào)道 ， 報(bào)道中說我們?cè)趧偹褧r(shí) ， 會(huì)有一些反應(yīng)力慢、無法快速解決問題等一系列問題 ， 睡半飽的感覺就跟喝了酒之后的微醺感是一樣 ， 睡半飽的反應(yīng)能力相當(dāng)于血液中含有酒精的反應(yīng)能力一樣 。澳洲研究人員也曾指出 ， 我們?cè)趧偹训臅r(shí)候 ， 我們的判斷力非常低 ， 這種判斷力低的現(xiàn)象會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和日常生活 。
2、長(zhǎng)期睡半飽導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力變差
早有研究指出 ， 經(jīng)常睡半飽的學(xué)生 ， 他們的學(xué)習(xí)能力最差；還做了一系列相關(guān)的實(shí)驗(yàn) ， 實(shí)驗(yàn)把被測(cè)試的學(xué)生分成三組 ， 第一組給學(xué)生充足睡眠的條件 ， 第二組一直讓學(xué)生醒著 ， 不允許睡覺 ， 而第三組讓學(xué)生在睡到一半的時(shí)候強(qiáng)硬給叫起來 ， 第二天測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 第三組睡一半的學(xué)生比第二組一點(diǎn)都沒有睡覺的學(xué)生測(cè)驗(yàn)成績(jī)更不理想 。
3、長(zhǎng)期睡半飽導(dǎo)致敏銳度降低 ， 影響工作表現(xiàn)
對(duì)于輪班待命的醫(yī)生、119消防弟兄、睡一半就勉強(qiáng)起身開長(zhǎng)途車的駕駛員來說尤其危險(xiǎn) ， 他們常常在半夜被叫醒 ， 緊急出任務(wù) ， 林口長(zhǎng)庚醫(yī)院唿吸胸腔科主治醫(yī)師羅友倫就常叮嚀 ， 輪班待命醫(yī)生半夜接到電話時(shí) ， 不要馬上做決定 ， 先了解病人狀況 ， 掛電話后2、3分鐘讓自己完全清醒后 ， 再回電交待處置方式 ， 以免睡后遲鈍影響思考而做出錯(cuò)誤決策 。
4、長(zhǎng)期睡半飽損傷免疫系統(tǒng) ， 容易生病
長(zhǎng)期睡一半造成的睡眠剝奪 ， 更會(huì)造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病 ， 也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡 ， 進(jìn)而自主神經(jīng)受損 ， 產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀 ， 林口長(zhǎng)庚醫(yī)院精神科系主任許世杰指出 。
5、長(zhǎng)期睡半飽導(dǎo)致罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提高
雙和醫(yī)院精神科主任李信謙解釋 ， 長(zhǎng)期睡眠剝奪的人 ， 體內(nèi)血糖的耐受度會(huì)降低 ， 造成胰島素抗阻 ， 進(jìn)而產(chǎn)生新陳代謝癥候群、甚至是高血壓、糖尿病等 。
6、大腦需要時(shí)間蘇醒
科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫「睡后遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」 。從清醒到睡著需要一段時(shí)間 ， 所以同樣的 ， 要讓大腦蘇醒 ， 也不能操之過急 。即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘 ， 也就是下視丘的神經(jīng)核醒了 ， 但掌管其他學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒 。（www.zhICHangShi.com}
因此 ， 如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話 ， 「起床后2個(gè)小時(shí)最好不要安排精細(xì)、復(fù)雜且需要判斷力的工作 ， 」許世杰強(qiáng)調(diào) ， 了解自己的生理時(shí)鐘 ， 才能掌握工作時(shí)效、且能避免嚴(yán)重的錯(cuò)誤發(fā)生 。

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