女性隨著年齡的增大 ， 體內(nèi)的鈣質(zhì)容易流失 ， 最直接的體現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松 。這時(shí)我們的第一想法就是補(bǔ)鈣 ， 那么正確的補(bǔ)鈣的方式是什么？補(bǔ)鈣是一件長期的過程 ， 掌握補(bǔ)鈣原則是每一個(gè)缺鈣女性都必須清楚的關(guān)鍵點(diǎn) 。
女人補(bǔ)鈣的重要性
女性身體內(nèi)的鈣元素從40歲前后開始 ， 就處于一種消耗多于吸收的狀態(tài) 。因此 ， 一般也是從這個(gè)時(shí)期開始進(jìn)行補(bǔ)鈣 。同時(shí)也是警示著對于骨質(zhì)疏松癥的防治也要加以重視 ， 早補(bǔ)便是其中的一個(gè)原則 。
既然要補(bǔ)鈣 ， 那么如何補(bǔ) ， 怎么補(bǔ)便是一大問題 。食補(bǔ)便也是其中的一個(gè)方法 ， 人們每天都要吃飯 ， 因此在吃飯的時(shí)候 ， 要盡量進(jìn)食一些鈣元素含量相對較高的食物 ， 以補(bǔ)充一天中鈣的消耗 。當(dāng)然食補(bǔ)不是一個(gè)短期的過程 ， 而應(yīng)該是當(dāng)成一個(gè)長期的過程加以重視 。
補(bǔ)鈣的正確方式
1、補(bǔ)鈣不能隨時(shí)進(jìn)行 ， 要注意一下鈣元素補(bǔ)充的時(shí)機(jī) 。
人體在入睡后的空腹排尿時(shí) ， 會排出一部分的鈣 ， 這部分的鈣完全是來自于骨鈣 。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補(bǔ)充這部分的消耗 ， 因?yàn)榕Ｄ淌呛}量最高的飲料 ， 飲入后 ， 會在3到5個(gè)小時(shí)內(nèi)被腸道吸收 ， 同時(shí)牛奶也是一種能改善人體睡眠質(zhì)量的飲料 ， 因?yàn)榕Ｄ淌且环N重要的補(bǔ)鈣飲料 。有些藥物也會加快鈣的排出 ， 因?yàn)橐e(cuò)開補(bǔ)鈣和服藥的時(shí)間 。因?yàn)榭崭刮詹患?nbsp;， 所以補(bǔ)鈣最好是在飯后進(jìn)行 。
2、補(bǔ)鈣不能隨意選擇藥物 ， 要注意一下藥物的選擇 。
像葡萄糖酸鈣 ， 因?yàn)樗拟}元素含量較高 ， 已經(jīng)基本沒有人使用 。而像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣 ， 這類鈣含量較高的藥物是比較推薦的 。正常含鈣量高 ， 容易吸收不含防腐劑 ， 膽固醇 ， 鉀 ， 鈉 ， 糖 ， 對于腎病和高血壓患者沒有影響 ， 當(dāng)然最好是配合維生素D進(jìn)行服用 。[www.zhichaNGshi.coM}
哪些食物會影響鈣的吸收？
1、草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜的草酸含量較高 ， 草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀 ， 影響鈣的吸收 。
2、植酸：大米和白面中所含的植酸 ， 與消化道中的鈣結(jié)合 ， 產(chǎn)生不能為人所吸收的植酸鈣鎂鹽 ， 大大降低人體對鈣的吸收 。做飯時(shí)可先將大米用適量的溫水浸泡一會 ， 這樣米中的植酸酶會將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌的植酸酶也能將面粉中的植酸水解 ， 避免影響身體鈣的吸收 。
3、磷酸：正常情況下 ， 人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1 ， 過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物 ， 會使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20 ， 這樣 ， 過多的磷會影響體內(nèi)的鈣吸收 ， 增加鈣的排泄 。
4、鈉鹽：攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收 ， 同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失增加 。這是因?yàn)辂}中含有鈉 ， 而腎臟每排泄1000毫克的鈉 ， 就會同時(shí)耗損26毫克的鈣 。
5、脂肪酸：油脂類食物中脂肪分解的脂肪酸 ， 尤其是飽和脂肪酸 ， 在胃腸道可與鈣形成難溶物 ， 使鈣的吸收率降低 。
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