5、壽司席鋪好 ， 放上一張海苔 ， 把土豆泥均勻抹在海苔上 。
6、加入香腸 ， 蔬菜條 ， 淋上沙拉醬卷起來 。卷起來后切成小段即可食用 。
減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？
當(dāng)您通過飲食手段減肥的時(shí)候 ， 需要掌握以下的原則 ， 才能既不對身體造成傷害 ， 又能達(dá)到良好的減肥效果：
⑴定時(shí)定量進(jìn)餐 ， 不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐 ， 最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心 。這樣 ， 雖然進(jìn)食量很少 ， 仍有助于減少饑餓感 。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食 ， 尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品 。
⑵三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽 ， 午餐吃好 ， 晚餐吃少的原則較為適宜 。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓 ， 而無法堅(jiān)持下去 。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品 ， 會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感 ， 有利于減肥的執(zhí)行 。
⑷控制飲食總熱量 ， 營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量 ， 保證其他營養(yǎng)素的充足供給 。
⑸節(jié)食食品應(yīng)美味可口 ， 切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食 ， 熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行 。
⑹減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣 ， 簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣 ， 盡可能不要差距太大 。同時(shí) ， 膳食的制作應(yīng)簡單易行 ， 大眾化 ， 不論在家中還是外出都能執(zhí)行 ， 以免減肥中斷 。
⑺貴在堅(jiān)持 ， 持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì) ， 即使當(dāng)體重達(dá)到理想后 ， 仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食 ， 因?yàn)榉逝值?quot;反彈"時(shí)刻環(huán)繞在您的周圍 。
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