經(jīng)常散步或能產(chǎn)生很多健康益處 ， 包括降低心臟病、2型糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險等 ， 最重要的是 ， 散步是免費的 ， 我們可以在任何地方散步 ， 對大多數(shù)人而言 ， 將其融入生活更加容易一些；我們經(jīng)常會聽到 ， 1萬步是人們每天需要散步的黃金數(shù)字 ， 那么我們真的需要日行萬步嗎？和一起來看看吧 。
日行萬步從何而來？
“萬步走”的概念最初是1964年東京奧運會提出來的 ， 并沒有真正的證據(jù)支持這一目標 ， 相反 ， 其卻成為了銷售計步器的一種營銷策略 。直到進入21世紀 ， 當(dāng)2001年這一概念由澳大利亞健康促進的研究人員重新提出并審視時 ， 研究人員才鼓勵人們更加活躍 ?；谝恍┮呀?jīng)積累的研究證據(jù) ， 包括澳大利亞指導(dǎo)方針在內(nèi)的全球很多體育鍛煉指導(dǎo)方針都推薦人們每周至少進行150分鐘的中等強度的體育鍛煉 ， 這相當(dāng)于大多數(shù)日子里每天進行30分鐘多鍛煉 ， 半小時的活動量相當(dāng)于我們以適度的步數(shù)走3000-4000步 。
在澳大利亞 ， 平均每個成年人每天會走7400步 ， 因此額外再走3000-4000步就能很快達到1萬步的目標 。
并不能一刀切
當(dāng)然了 ， 有些人每天積累的步數(shù)要少得多 ， 比如老年人、慢性病患者和上班一族等 ， 而有些人卻積累的更多 ， 比如兒童、跑步者和一些藍領(lǐng)工人等 ， 因此1萬步的目標或許并不適合所有人 。設(shè)定一個較少步數(shù)的目標是可以的 ， 只要每天嘗試增加3000-4000步 ， 這意味著我們就能夠完成每天30分鐘的步行 。
分析每日步數(shù)和健康效益的很多研究主要都是橫斷面的研究 ， 這意味著其僅僅關(guān)注的是一個點/快照 ， 并不是隨著時間推移來觀察步數(shù)的變化如何影響人群機體的健康；因此 ， 我們所說的“反向因果關(guān)聯(lián)”（reverse causality）可能就會發(fā)生 ， 因此相比每天更多步數(shù)來提高健康效益而言 ， 更加健康也會讓我們步行更多 。盡管如此 ， 很多研究也發(fā)現(xiàn) ， 更多步數(shù)與更好的健康后果直接相關(guān) 。
多項研究表明 ， 即使參與者步行不足1萬步 ， 其健康狀況也會有所改善 ， 比如一項來自澳大利亞的研究報告就指出 ， 每天步行超過5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險低 。另一項研究則表明 ， 每天步行5000步的女性過重和高血壓的風(fēng)險會明顯降低 。
多多益善
然而很多研究表明 ， 走的越多越能改善機體的健康效益 ， 2010年一項來自美國的研究報告指出 ， 人群每天步行每增加1000步 ， 其患代謝綜合征的風(fēng)險就會降低10% 。而2015年一項來自澳大利亞的研究表明 ， 每天增加1000步會降低6%的全因過早死亡風(fēng)險 ， 每天步行至少1萬步的人群其過早死亡的風(fēng)險會降低46% 。
2017年一項來自澳大利亞的研究表明 ， 步數(shù)越高的人群 ， 其住院的時間越短；因此步數(shù)越多 ， 其所帶來的健康效益似乎就越大 。
更進一步
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