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TRX的「全身性阻抗訓(xùn)練」是一種十分熱門的健身方式，靠著兩條繩索，在正確的訓(xùn)練之下，還有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚！和一起來看看吧。

源自美軍訓(xùn)練 TRX風(fēng)行全球
TRX有什么神奇的健身效果，在這幾年蔚為風(fēng)潮呢？健身教練李哲宇表示， TRX起源自美軍的訓(xùn)練方法，當(dāng)初為了克服征戰(zhàn)在外時，場地與器材的限制，發(fā)展出這種利用繩子就能訓(xùn)練全身肌肉的運(yùn)動方式。經(jīng)過改良之后， TRX開始風(fēng)靡世界各地，成為廣受歡迎的健身訓(xùn)練。
TRX訓(xùn)練核心肌群加強(qiáng)協(xié)調(diào)性平衡感
TRX與一般重量訓(xùn)練有什么不同？傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練著重在特定一組肌肉的訓(xùn)練，而TRX帶有繩索搖晃的特性，健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩(wěn)定性，可藉此訓(xùn)練更多、更深層的肌肉，同時可訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性和平衡感。
進(jìn)行TRX訓(xùn)練時，身體需要利用核心肌群的力量穩(wěn)定繩索，而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位，環(huán)繞身體一圈。
加強(qiáng)訓(xùn)練核心肌群，有助于防止脊椎受到外力影響而歪斜；反之，若核心肌群無力，可能容易導(dǎo)致久站久坐之后腰酸或駝背，進(jìn)行其他負(fù)重動作的訓(xùn)練時，也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等。

鍛煉腹部肌肉教練示范動作
以下提供4個TRX動作，教導(dǎo)大家如何有效鍛煉腹部肌肉：
1.卷腹
動作：手掌置于肩膀的正下方，雙腳并攏往后踢直，維持上半身穩(wěn)定，避免晃動，同時注意背部、腰部不要往下凹陷。訓(xùn)練時，雙腳膝蓋往胸口方向縮進(jìn)來，再踢出去，重復(fù)動作。
2.帕克（Pike）
動作：手掌置于肩膀的正下方，雙腳并攏往后踢直，利用腹部的力量把臀部往上頂，注意維持手部、肩膀的穩(wěn)定性。
3.棒式
動作：手掌置于肩膀正下方，雙腳并攏往后踢直，上半身保持平穩(wěn) ，注意腰部不要往下凹陷，接著腹部出力，慢慢把身體往后推，再慢慢往前推，反復(fù)前后移動。
4.跑者登山式
動作：手掌置于肩膀正下方，雙腳并攏往后踢直，兩只腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進(jìn)來，呈現(xiàn)類似跑步的動作，注意保持上半身平穩(wěn) 。在一定的心跳速率下，此動作可訓(xùn)練心肺耐力。
既然以上動作都能鍛煉腹部，是不是每天跟著做，就能瘦小腹了呢？瘦肚子還有其他秘訣嗎？

瘦身無法局部進(jìn)行 TRX加強(qiáng)線條雕塑
由于每個人的體能狀況不同，進(jìn)行上述四個動作時，都可以根據(jù)個人的狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度與速度。值得一提的是，許多民眾誤以為訓(xùn)練腹部就能瘦小腹，訓(xùn)練大腿就可以瘦大腿，這些都是錯誤觀念！
瘦身沒辦法針對單一部位進(jìn)行，所謂「減脂」是全身的體脂肪量一起下降，無法指定只瘦某個部位。減脂的有效方式是適度運(yùn)動搭配飲食控制， TRX可以作為運(yùn)動的選擇之一，在正確的訓(xùn)練之下有助于增加熱量的消耗，同時增加肌力、雕塑線條，使腹部線條更好看，視覺效果更顯苗條。