控制飲食降體脂肪 多元化運動助瘦身
想要瘦小腹除了利用TRX勤加訓(xùn)練 ， 別忘了還要控制飲食 ， 對減脂的幫助較大 。當(dāng)腹部脂肪過多時 ， 會蓋住下方的肌肉 ， 使肌肉線條無法顯現(xiàn) ， 因此必須消除過量的腹部脂肪之后 ， 才能看出肌肉訓(xùn)練后的成果 。
由于每個人的代謝型態(tài)不同 ， 詳細(xì)的飲食方式需要專業(yè)人士評估與指導(dǎo) ， 但一般來說 ， 除了適度控制熱量 ， 還要維持營養(yǎng)均衡 ， 并避免高糖、高油的飲食以及經(jīng)高溫烹調(diào)后產(chǎn)生的反式脂肪 。
肌肉的生長需要一定的時間 ， 在規(guī)律運動（至少每周3次 ， 每次至少30分鐘）與飲食配合之下 ， 至少需要持續(xù)3個月才能比較明顯看出肌肉線條 。另外 ， 肌肉經(jīng)過鍛煉之后 ， 也需要時間恢復(fù) ， 訓(xùn)練一次之后 ， 應(yīng)休息48小時再進行下一次訓(xùn)練 。
另外 ， 瘦身運動應(yīng)該多元化進行 ， 除了進行TRX ， 建議再搭配有氧運動與重量訓(xùn)練 。事實上 ， 重量訓(xùn)練可說是瘦身的根本 ， 因為重訓(xùn)可以提高肌肉強度 ， 進而增加身體的代謝能力 ， 而TRX可以穩(wěn)定核心肌群 ， 提高重訓(xùn)的效果 ， 兩者相輔相成 ， 對瘦身都有幫助 。
看影片學(xué)TRX？小心徒勞無功
TRX訓(xùn)練對于塑身、鍛煉肌肉確實有效 ， 很多民眾喜歡模仿影片中的動作 ， 在家自行練習(xí) 。不過 ， 李哲宇教練提醒 ， 即使做出和影片中看起來一樣的姿勢與動作 ， 出力的部位也有可能不同 ， 如果只是「模仿」 ， 有可能并沒有正確鍛煉到肌肉 ， 反而徒勞無功 。
【TRX學(xué)著這樣練 甩掉肥肚肚】而且 ， 每個人的身體狀況不同 ， 適合的訓(xùn)練動作和強度也不一樣 ， 建議進行TRX訓(xùn)練的時候 ， 最好有專業(yè)教練在旁指導(dǎo) ， 才能確保安全 ， 并且事半功倍 。
除了TRX ， 仰臥起坐也能瘦小腹嗎？
仰臥起坐易傷身 改做卷腹練小腹
值得注意的是 ， 不少民眾誤以為「仰臥起坐」也可以瘦小腹 ， 事實上 ， 仰臥起坐在瞬間起身的時候 ， 會對骨盆造成不小的壓力 ， 對腰椎、尾椎都是一大負(fù)擔(dān) ， 容易受傷 。而且 ， 仰臥起坐主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)附近的髂腰肌 ， 無法鍛煉腹部 ， 對瘦小腹的幫助相當(dāng)有限 。
建議民眾不妨改做「卷腹」動作 ， 對于腹肌的訓(xùn)練較有效果 。進行「卷腹」時 ， 平躺在瑜珈墊上并屈膝 ， 雙手放在頭的兩側(cè)或是抱胸 ， 起身的時候腹部出力、肩胛骨離地 ， 上半身稍微起來即可 ， 再慢慢放下來 ， 這樣算是「1次」 。
連續(xù)做15次是一組 ， 建議每回訓(xùn)練可以做3~4組 ， 過程中記得配合呼吸 ， 不可憋氣 ， 若呼吸不順暢容易導(dǎo)致頭暈 。
運動前記得暖身 跨步踢腿學(xué)起來
TRX是運動的一種 ， 訓(xùn)練前后 ， 別忘了也要暖身與收操！適度暖身可以提升肌肉溫度 ， 增加肌肉的延展性 ， 有利于后續(xù)的訓(xùn)練 。
舉例來說 ， 若要訓(xùn)練腿部 ， 就可以針對髖關(guān)節(jié)進行暖身 。教練建議 ， 做「跨步」動作 ， 將身體挺直 ， 一只腳的大腿往前跨一大步 ， 接著上半身往下沉 ， 大腿前側(cè)會有拉緊的感覺 ， 持續(xù)30~40秒之后 ， 換另外一只腳進行 ， 總共暖身5分鐘 。
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