另外 ， 也可以做「踢腿」動(dòng)作 ， 將右手臂打直伸出來(lái) ， 左腳伸直往上踢 ， 盡量踢到右手手掌的高度（每個(gè)人柔軟度不同 ， 不強(qiáng)求踢高） ， 這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿后側(cè)肌肉 ， 該部位會(huì)有緊繃的感覺 。進(jìn)行「踢腿」暖身的時(shí)候 ， 注意腰部挺直 ， 不要駝背 。
運(yùn)動(dòng)后別忘收操 確保肌肉彈性
TRX訓(xùn)練結(jié)束后 ， 記得還要收操 ， 不妨做一些伸展動(dòng)作 ， 就可以放松肌肉 。肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)變得緊繃 ， 運(yùn)動(dòng)過(guò)后必須將肌肉「拉」開來(lái) ， 才能保持肌肉的彈性 。
如果做了腿部肌群的訓(xùn)練 ， 訓(xùn)練后就可以伸展大腿前側(cè) ， 具體方法是站立時(shí)將小腿往臀部方向勾起 ， 用一只手抓住腳踝 ， 一次維持30~40秒 ， 雙腳輪流進(jìn)行 ， 左、右腳各一次算是1組 ， 收操時(shí)可以做3~4組 ， 整體收操約需10分鐘 ， 視當(dāng)天訓(xùn)練部位的多寡而定 。
任何族群都可以做TRX嗎？沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人也可以嗎？
選對(duì)運(yùn)動(dòng)服裝 訓(xùn)練不受傷
既然TRX訓(xùn)練有這么多好處 ， 相信許多民眾已經(jīng)迫不急待 ， 躍躍欲試了！除了尋求專業(yè)教練的指導(dǎo) ， 并做好暖身、收操之外 ， 別忘了還要選擇適合的運(yùn)動(dòng)服裝 ， 穿著舒適、透氣的上衣與有彈性的褲子 ， 避免穿著牛仔褲 ， 鞋子則以運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋為主 。
衡量自身體能 咨詢專家保健康
由于TRX訓(xùn)練可以根據(jù)個(gè)人體能狀況調(diào)整強(qiáng)度 ， 因此一般來(lái)說(shuō) ， 多數(shù)人都可以從事TRX訓(xùn)練 ， 較沒有年齡、體重、身材方面的限制 ， 即使是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的民眾 ， 也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下 ， 從低強(qiáng)度的基本動(dòng)作開始練習(xí) ， 不必?fù)?dān)心力氣不夠等問(wèn)題 。
不過(guò) ， 教練提醒 ， 患有慢性疾病、曾經(jīng)受傷、正在復(fù)健、關(guān)節(jié)骨骼功能不佳或身體情況特殊的民眾 ， 還是要先咨詢醫(yī)師、物理治療師等專業(yè)人士的意見 ， 確定適合接受訓(xùn)練后 ， 更要在專業(yè)教練的指導(dǎo)之下進(jìn)行 ， 才能確保安全與健康！
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