1、爬墻摸高，面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點 。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記 。
【運動天梯的鍛煉方法】2、單杠懸垂，兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止 。腹部肌肉應盡量放松 。
3、擺臂伸展，兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動 。
4、扶竿碰地，兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直 。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面 。
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