炎炎夏日 ， 可能有的人會捧著西瓜待在空調房里度過 ， 但是有的人則是清涼的水中找到夏日解暑的方法 ， 還有什么比水上運動更刺激的呢？本期的城市文化就帶大家一起來看看世界最受歡迎的水上運動之劃船運動 。
劃船運動
1、劃船運動是很好的有氧運動
劃船運動是全身性的多肌群參與的運動 ， 強度也不是很大 ， 約為中等強度 ， 是一種很好的有氧耐力運動 。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝能力 ， 提高呼吸系統的攝氧能力以及循環(huán)系統的輸氧能力 ， 簡言之 ， 可以促進心、肺功能的改善 。因此 ， 建議中老年人每次進行劃船運動時間維持在15～30分鐘 ， 這樣既可以健身強體 ， 又不會對心肺造成過大的負擔 。
2、劃船運動可以提高身體柔韌性
柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)周圍的韌帶 ， 肌腱 ， 肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力 ， 包括關節(jié)和關節(jié)系統的活動范圍 。隨著年齡的不斷增長 ， 關節(jié)周圍軟組織的彈性會逐漸下降 。而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度 ， 提高身體的柔韌性 。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日?；顒拥幕A 。
3、增進呼吸系統的作用
劃船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力 ， 心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病 ， 好消息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力 ， 而且他不會花你太多時間！你只需要用劃船機做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓練 ， 或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以 。
劃船的注意事項：
1、在每次劃船前都要注意做好準備活動 。比如做一遍體操 ， 伸伸胳臂和腿 ， 彎彎腰 ， 跑跑跳跳 ， 活動活動各個關節(jié) ， 增加肌肉的力量和彈性 ， 使得身體適應游泳活動的需要 。
【世界最受歡迎的水上運動之劃船運動】2、劃船時 ， 每一個屈伸的劃臂動作 ， 都能使約90%的伸肌得到鍛煉 ， 因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說 ， 實在是受益無窮 。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果 ， 能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍 ， 使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉 。這不但能提高肌肉的彈性 ， 也能增強其韌性 。
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