1、坐姿杠鈴?fù)婆e 。這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備杠鈴的同時(shí)，還需要一個(gè)凳子，我們是坐在凳子上完成的 。首先按標(biāo)準(zhǔn)的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍打開，背部挺直 。杠鈴在身體前側(cè)，雙手抓住杠鈴，先置于胸前部位 。然后在呼氣的同時(shí)，用力使用雙手以及胸部發(fā)力將杠鈴舉起，讓手伸直 。坐著的時(shí)候發(fā)力更不容易，所以這個(gè)動(dòng)作較站姿杠鈴?fù)婆e更難 。
2、 杠鈴臥推 。杠鈴臥推是比較難的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要躺在長凳上完成 。首先按標(biāo)準(zhǔn)坐姿躺在長凳上，雙腿是放在地上的 。這個(gè)動(dòng)作需要借助別人幫忙，將杠鈴遞給 。這時(shí)候雙手抓杠鈴放于胸前部位 。待到呼氣的同時(shí)，用力發(fā)力將杠鈴抬起直到的雙手伸直，這個(gè)動(dòng)作也是鍛煉胸肌很有幫助的動(dòng)作 。
【杠鈴臥推標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)】3、站姿杠鈴?fù)婆e 。站姿杠鈴?fù)婆e是相較于前兩個(gè)動(dòng)作中最簡單的一個(gè)動(dòng)作 。首先雙腿打開站直，雙腳距離與肩同寬，這時(shí)候杠鈴在身體前側(cè)，俯身將杠鈴抓起，然后用力，將杠鈴?fù)眢w上方抬起，如果稍感到吃力，那么可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將杠鈴舉起，直到手臂伸直 。
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