1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌 。
【背肌力鍛煉方法】2、先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉 。在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，或者損傷關節(jié)等問題 。
3、開始做先俯臥在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷著身體或者達不到運動想要的結果 。
4、將雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀 。
5、反復鍛煉大約20～40次，次數(shù)因人而異，每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期 。
