【怎么鍛煉腰部肌肉】1、俯臥兩頭起鍛煉目的：主要鍛煉豎脊?。ê笱蛳卤常?、也能鍛煉到臀大肌 。動(dòng)作要領(lǐng)：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。
2、平板支撐鍛煉目的：相對(duì)地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉 。動(dòng)作要領(lǐng)：頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊繃，手肘位于正下方，后方用腳尖支撐 。
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