1、仰臥提膝抱腿，仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲時雙臂抱著雙膝，頭部抬起，盡量碰到膝蓋 。
2、仰臥剪刀擺腿，仰臥在瑜伽墊上，腹部收緊，雙腿向外擺動 。
3、仰臥屈腿上舉，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，利用腹部力量舉起雙腿 。
4、腳踏車卷腹，仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，將頭部抬起，一只腿不動，一只腿抬起 。
【訓練馬甲線最快方法】5、手肘平板支撐，腹部收緊，腰背挺直，兩只手交替支撐 。
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