1、慢跑，每周3~7次都是可以接受的運(yùn)動(dòng)頻率 。第一，對于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質(zhì)是之后更好的運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ) 。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學(xué)界不爭的事實(shí) 。第三，簡單可行，無需復(fù)雜場地，也并沒有什么特別要求的技術(shù)含量 。
2、力量訓(xùn)練，男生們對力量訓(xùn)練倒是蠻熱衷，但是對于大多數(shù)女同胞而言，并不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊 。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒必要！力量訓(xùn)練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型 。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會(huì)讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓(xùn)練可以改善這種狀態(tài)，而且讓我們看起來更加凹凸有致 。
【肥胖減肥的正確方法】3、飲食減肥法 。一天三餐保持飲食均衡，按時(shí)吃飯 。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質(zhì)，多喝牛奶、水果、谷物類以及強(qiáng)化面包 。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質(zhì)豐富，有助于結(jié)實(shí)腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂 。還有多喝水，促進(jìn)自身的新陳代謝 。
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