1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步 ， 必須養(yǎng)成每天堅(jiān)持跑的習(xí)慣 。還可以邊跑邊練習(xí)腿法 。
2、跳繩：能提高你的下肢力量 ， 增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力 。
【截拳道所有的基本訓(xùn)練方法】3、強(qiáng)身操：所謂強(qiáng)身操 ， 它包括仰臥起坐及俯臥撐等運(yùn)動(dòng) 。
4、耐力性練習(xí)
（1）跳繩對(duì)于增強(qiáng)平衡感也是很有幫助的 。方法是：用一只腳跳 ， 另一只腳向前抬起 ， 然后交替 ， 繩子每轉(zhuǎn)一周就變換一次 ， 跳的節(jié)奏加快 ， 減小手腕、臂擺動(dòng)的幅度 ， 當(dāng)繩子繞過(guò)時(shí) ， 腳稍微跳離地面 ， 剛好讓繩子通過(guò) 。跳3分鐘(大約相當(dāng)拳擊比賽一個(gè)回合) ， 然后休息1分鐘 ， 再進(jìn)行下一組練習(xí) ， 每次訓(xùn)練三組即可 。當(dāng)覺(jué)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量時(shí) ， 可去掉中間的休息時(shí)間 ， 而連續(xù)做30分鐘的練習(xí) 。
（2）只有嚴(yán)格地、連續(xù)不斷地練習(xí)才能增強(qiáng)耐力 。迫使自己進(jìn)行極限訓(xùn)練 ， 練得上氣不接下氣 ， 準(zhǔn)備全身酸痛一兩天 。被認(rèn)為最好的耐力訓(xùn)練方法 ， 是在一段較長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間里進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的練習(xí) 。一般要經(jīng)過(guò)數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到耐力的最佳狀態(tài) 。然而 ， 一旦停止這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 耐力就會(huì)很快地消失 。
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