1、踮腳尖走路：每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組 。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜 。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了 。同時用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng) 。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身 。
2、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié) 。
【踮腳尖正確方法】3、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí) 。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息 。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié) 。
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