1、臥姿提臀運(yùn)動，平躺至膝蓋彎曲腳掌著地雙手抱于胸前，臀帶動腰發(fā)力向上提臀至最高點(diǎn)，保持一秒后緩慢還原 。
2、臥姿直腿提臀運(yùn)動，平躺然后抬起雙腿至與身體垂直雙手伸直放松，用力向上提臀保持腿向上，也可左右搖晃雙腿保持向上 。
【科學(xué)瘦臀方法】3、夾物提臀運(yùn)動，平躺伸直雙腿雙手，用雙腿夾住放置的運(yùn)動球或者枕頭，夾住物品直腿向上至最高點(diǎn)保持一秒后緩慢還原 。
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