1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流 。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標 。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷) 。
保持左腳尖點地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作 。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行 。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下 。這時候全身緊繃，背部貼近地板 。
【怎么練馬甲線】然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地 。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作 。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次 。
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