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軍人三公里跑步技巧

云知道健身知識

1、3000米跑該注意自己最大活動量 ， 跑步時不要超負荷 ， 否則對身體損傷很大；
2、3000米跑前注意：不要喝水 ， 先做做運動 ， 活動活動腿 ， 以免跑的時候抽筋；
3、在跑前鍛煉時 ， 需要掌握節(jié)奏 ， 讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào) ， 慢慢找到感覺 ， 跑起來不會很累；
4、知名長跑運動員用的方法是 ， 先了解長跑路線 ， 以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標 ， 當超過一個目標 ， 會提高自信心 ， 然后挑戰(zhàn)下一個目標 ， 以此類推 ， 終點就不遠了 。
5、跑步時肚子疼 ， 請不要用手捂住疼痛處 。否則身體不平衡 ， 失去協(xié)調(diào)能力 ， 對跑步速度有影響 ， 反而適得其反；
6、3000米跑時呼吸很重要 ， 如果身體負荷過大 ， 如：腿酸 ， 風力大等 ， 很不適應 ， 就故意忽略 ， 聽到自己厚重的呼吸聲 ， 3000米跑的過程會變的有趣；
7、3000米跑心理更為重要 ， 一個好的心態(tài) ， 決定著長跑的發(fā)揮成績 。需要在跑前調(diào)整好心理 。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員 ， 不要去盲目比 ， 否則失去跑步的節(jié)奏 。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏 ， 可以跟在前面的運動員的后面 ， 成績是關(guān)鍵 。
【軍人三公里跑步技巧】8、跑步時不斷鼓勵自己 ， 如：‘前面就是終點 ， 加油 ， 拼了！每跑一圈就告訴自己 ， 快到終點了 ， 快到終點了 ， 這便有了動力 。

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