1、保持正確跑姿，說到正確的跑姿，簡單吧！但很多人做不到，正確的跑姿，不但能降低受傷風(fēng)險，而且可以提高跑步經(jīng)濟性，減少無用的消耗，讓跑步效率最大化 。所以跑步的時候身體要保持挺拔，雙肩放松，雙臂擺動充分，身體略微前傾，眼睛注視前方，落地時盡量用腳的前腳掌先著地，高步頻小步幅 。
【跑步合理訓(xùn)練方法】2、增強核心力量，核心力量也看似簡單，但很多人無法堅持去做，所以達不到目的 。核心力量增強之后，跑步時的身體穩(wěn)定性就得到保證，它和跑姿是有非常緊密的關(guān)系，它同時也是跑步經(jīng)濟性的保障 。通常來說核心不只是包括腹部，還包括背部和臀部 。跑者通過平板撐、臀橋、舉重等力量訓(xùn)練，能很快的增強核心 。
3、爬坡訓(xùn)練，爬坡也簡單，但訓(xùn)練起來強度有點大，身體很“受罪” 。爬坡訓(xùn)練有諸多益處，可以增強雙腿的肌肉，改善跑步效率，提升最大攝氧量，降低受傷風(fēng)險等 。上坡跑步1分鐘左右即可，下坡時步行或者慢跑讓身體恢復(fù) 。每次重復(fù)練習(xí)6-8個來回，每周2-3次即可 。想提高跑步成績就必須改變訓(xùn)練方式，這5種方法能提升跑步速度！
4、適當(dāng)控制速度，看似簡單，其實控制速度是個技術(shù)活，沒有經(jīng)驗很難做到 。雖然很多訓(xùn)練的目的是提高速度，但在訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)目刂朴?xùn)練速度不但能讓緊張的身體得到放松，而且還可以讓身體積蓄能量 。所以跑者每周的訓(xùn)練計劃中，要安排1-2次輕松跑 。但是，很多跑者的輕松跑并不輕松，稍不注意就控制不住速度，沒有做到真正的輕松 。人體畢竟不是鋼鐵之軀，只有真正的放松之后，跑者才能充分修復(fù)身體，為下一次的艱苦訓(xùn)練做好準備 。否則，身體的疲勞感就會不斷加劇 。
5、法特萊克訓(xùn)練法，如果剛跑步不久，直接開始速度訓(xùn)練的話，跑者會吃不消的 。此時，跑者可以考慮法特萊克訓(xùn)練法，這是一種加速跑與慢跑交替進行的訓(xùn)練方法，跑者可以根據(jù)自己的感覺決定加速和放松的時間以及距離 。
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