1、空中蹬車 。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng) 。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車 。時(shí)間：30秒，作用：鍛煉腿部，使腹部扁平 。
【男人運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法】2、體側(cè)抬腿 。開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直;抬起，落下伸直的左腿，做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。時(shí)間：30秒鐘 。作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
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