靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了 。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等 。促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松 。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行 。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng) 。
【肌肉緊張?jiān)趺捶潘伞?/strong>溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴 。對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用 。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高 。
推薦閱讀
- 冰箱嗡嗡響怎么處理
- 電錘開(kāi)關(guān)怎么接線
- 空調(diào)結(jié)冰怎么處理
- 名圖空調(diào)暖風(fēng)怎么開(kāi)
- 比亞迪f3遙控器失靈怎么啟動(dòng)車
- 下載歌曲到u盤怎么下 如何下載音樂(lè)到u盤上
- 紫薯吃著發(fā)苦怎么回事,紫薯怎么蒸比較甜
- 蟹和西瓜同吃了怎么辦,螃蟹和西瓜隔多久能吃
- 火鍋怎么吃不上火,吃了火鍋吃什么可以不上火
- 小米粥一般煮幾分鐘可以吃,小米粥沒(méi)煮熟吃了會(huì)怎么樣