1、快步走
快步走的速度要比正常的行走速度快，步行速度為每分鐘100米左右，快步走對(duì)于增強(qiáng)心肺功能和呼吸系統(tǒng)有很好的效果，經(jīng)常進(jìn)行快步行走，可以放松神經(jīng)，緩解緊張的工作生活節(jié)奏帶來的壓力 。
2、慢步走
慢步走相對(duì)于快步走和平時(shí)走路的速度來說要慢一些，速度一般保持在每分鐘30米左右，慢步走可以增強(qiáng)血管彈性，加快血液流動(dòng)速度，提高心血管系統(tǒng)功能，還可以開闊心胸，緩和緊張的神經(jīng)，睡前慢步行走片刻還能緩解失眠癥狀 。此外對(duì)身體肥胖或患有心臟病的鍛煉者還可以起到很好的預(yù)防和治療效果 。
3、赤腳走路
【健康步行的方法】中醫(yī)理論認(rèn)為，腳底是穴位密集的地方，身體的各個(gè)內(nèi)臟在這里都有反映區(qū)，行走時(shí)地面凹凸不平可以對(duì)腳底的穴位和反映區(qū)等部位起到按摩的作用，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高內(nèi)臟器官的功能，此外，赤腳行走還可以使足弓和韌帶得到更好的鍛煉，提高足弓和韌帶的彈性 。
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