1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘 。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘 。
【如何減掉肚子上的肉】4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘 。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?分鐘 。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 。
11、以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡(jiǎn)單又方便 。
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