1、使血液變得很“富有” ， 可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白 ， 使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高 。
2、使血管富有韌性 ， 并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多 ， 使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí) 。
3、增加肺活量 ， 對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響 。它提高呼吸深度 ， 增加每次呼吸的氣體交換量 ， 從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 滿足氣體交換的需要 ， 提高身體機(jī)能水平 。實(shí)踐發(fā)現(xiàn) ， 增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽 。
4、使心肌強(qiáng)壯 ， 心腔容量增大 ， 血管彈性增強(qiáng) ， 進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力 ， 使心搏有力 ， 每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量 。
5、有效地改善心率 。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng) ， 如健身操鍛煉 ， 可使心率適度降低 ， 這樣心臟就會(huì)得到更多的休息 。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高 ， 人就能承受更大的負(fù)擔(dān) 。
6、燃燒卡路里 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練 。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)（有時(shí)應(yīng)考慮自身體重）的運(yùn)動(dòng)都為無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好處】7、增強(qiáng)免疫力 。無(wú)氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi) ， 靜新陳代謝率都會(huì)提高 。研究表明 ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后 ， 損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪 ， 增大肌肉和脂肪的比率 ， 增加肌肉新陳代謝率 ， 提高身體免疫力 。
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