1、配速就是每公里所需要的時間 。列如，跑2公里需要10分鐘，那么配速就是每公里5分鐘 。配速一般是通過手機里的APP各種數(shù)據(jù)得知 。當(dāng)然也可以是專業(yè)的運動手表 。
2、影響配速的因素有很多，列如，跑前熱身，正確的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充 。還有一些合適的裝備、對于剛剛開始跑步的朋友來說，每次也就是跑個三四公里 。單純提高配速不太實際，沒有一定的跑量，提高配速會導(dǎo)致非常疲憊，這個并不是我們提倡的 。剛開始要堅持合適的速度，達到一定的跑量后在追求速度，時間長了，自然會發(fā)現(xiàn)自己的速度提高了 。
【如何提高跑步配速】3、想要提高自己的速度，又跑的輕松，加強控制自己的節(jié)奏 。這需要較好的能量儲備 。這就需要有好的心肺能力 。現(xiàn)在比較流行提高心肺能力的訓(xùn)練有高強度間歇性訓(xùn)練，也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓(xùn)練方法，短時間高強度運動，通過不斷的運動負(fù)荷刺激使機體產(chǎn)生適應(yīng) 。訓(xùn)練的運動方式也不是一成不變 。
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