【健身時(shí)呼吸技巧】1、大重量訓(xùn)練時(shí)相應(yīng)的的呼吸技巧，你使用的負(fù)荷越高，自身對(duì)于呼吸的抑制便越明顯 。最理想的方法就是盡可能急促猛烈地抑制呼吸 。這個(gè)方法的使用時(shí)機(jī)應(yīng)當(dāng)是在動(dòng)作難度最大的階段 。
2、耐力訓(xùn)練時(shí)的呼吸技巧，當(dāng)訓(xùn)練重量較輕或訓(xùn)練組較長(zhǎng)時(shí)，你需要盡可能多地呼吸以避免缺氧現(xiàn)象的出現(xiàn) 。此時(shí)，要盡可能地避免抑制呼吸的現(xiàn)象出現(xiàn)，盡管這是一種身體的本能反應(yīng) 。在訓(xùn)練難度最大階段進(jìn)行呼氣(舉起負(fù)荷)并在訓(xùn)練難度最低階段進(jìn)行吸氣(下降負(fù)荷) 。
3、拉伸訓(xùn)練時(shí)的呼吸技巧，當(dāng)你進(jìn)行拉伸訓(xùn)練時(shí)，呼吸方法完全相反 。為了充分的拉伸身體，你需要讓肌肉完全放松 。之前的習(xí)慣是在肌肉緊繃時(shí)抑制呼吸，而現(xiàn)在你則需要進(jìn)行吸氣，以便讓肌肉不再那么僵硬 。組間呼吸技巧在組間休息的時(shí)候，你要充分做好呼吸 。不要老是扭轉(zhuǎn)頭部并猛烈地呼吸，而是應(yīng)當(dāng)對(duì)著鏡子慢慢地進(jìn)行呼吸 。咬緊牙關(guān)以獲取力量增長(zhǎng)部分訓(xùn)練者推薦我們應(yīng)當(dāng)在肌肉訓(xùn)練中做到充分的放松，然而這種放松卻并非自然的 。我們所有的肌肉是協(xié)調(diào)發(fā)力而非分開孤立工作的 。因此，當(dāng)一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作難度較大時(shí)，我們的全身都會(huì)變得非常緊張 ?？茖W(xué)研究表明，咬緊牙關(guān)可以讓你的力量提高5% 。這與我們?cè)趽舸蜻^(guò)程中用力握拳是一個(gè)道理 。
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