1、仰臥起坐仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面 。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位 。
2、胯部畫8字：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字 。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字 。
【瘦肚操怎么做】3、空中腳踏車運動仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次 。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化 。
