1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直 。這是起始姿勢 。
2、將另一只手完全伸直，放在腰的一側(cè)或者抓住旁邊的一個堅固物 。
3、使用一側(cè)肩膀?qū)♀徚嗥穑嗥饐♀彆r應(yīng)緊挨身體，將啞鈴繼續(xù)向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上 。
【用啞鈴怎么練單臂】4、保持軀干靜止不動，在提拉到頂部時，暫停片刻 。然后將啞鈴緩慢的降回初始位置 。
1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直 。這是起始姿勢 。
2、將另一只手完全伸直，放在腰的一側(cè)或者抓住旁邊的一個堅固物 。
3、使用一側(cè)肩膀?qū)♀徚嗥穑嗥饐♀彆r應(yīng)緊挨身體，將啞鈴繼續(xù)向上提拉，直到它和下巴在同一水平線上 。
【用啞鈴怎么練單臂】4、保持軀干靜止不動，在提拉到頂部時，暫停片刻 。然后將啞鈴緩慢的降回初始位置 。
