【啞鈴訓練方法大全】1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側(cè)舉起和放下，成連個弧形上下運動 。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停 。
2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小于90度 。
3、單手劃船：向前持鈴于體側(cè)，保持抬頭、軀干挺直，以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部，稍停，并慢慢回到原位 。
4、反握劃船：軀干向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側(cè)，然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位 。
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