1、寬距后仰拉背
想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距后仰拉背 。首先這個(gè)動(dòng)作我們需要一個(gè)低于人體高度的單杠，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單杠，兩只手之間的距離要比我們的肩部寬 。準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，我們就可以開(kāi)始動(dòng)作了，手握單杠，讓我們的身體盡量往后仰，越向后越好，到達(dá)極限后再緩慢收回，重新開(kāi)始動(dòng)作 。要注意這個(gè)過(guò)程動(dòng)作一定要緩慢，否則容易受傷 。
2、寬距引體向上
寬距引體向上也需要借助單桿，但是這個(gè)單桿要比我們的身高高，我們雙手抓住單杠，使用背部以及手臂力量共同發(fā)力，讓我們的下巴超過(guò)單杠 。因?yàn)槲覀兊纳眢w重量較大，所以在這個(gè)過(guò)程中，能夠有效的對(duì)我們的手臂肌肉以及背部肌肉進(jìn)行鍛煉 。
3、俯身啞鈴飛鳥
【背闊肌寬度怎么練】這個(gè)動(dòng)作需要我們?cè)陂L(zhǎng)凳上完成 。首先我們先是趴在長(zhǎng)凳上的，雙手各持一個(gè)啞鈴，身體呈自然放松狀態(tài) 。動(dòng)作正式開(kāi)始，我們用力將啞鈴抬起，讓我們的手臂和我們的肩膀呈一條直線，這時(shí)候手肘的角度為90度 。這個(gè)動(dòng)作完成，我們?cè)倬徛岆p手自然放松 。
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