1、啞鈴箭步走，前腳邁出后身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內(nèi)外側(cè)傾斜，注意不要腿部借力，體會臀肌的收縮感 。左右交替，一組直至力竭 。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉 。
【練翹臀最實用的方法】2、深蹲一組，深蹲時不要速度過快，蹲得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié) 。腰背要挺直，臀肌發(fā)力，一組做至力竭 。啞鈴選擇合適自己的重量 。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強 。深蹲也是很好的鍛煉腿部肌肉和心肺功能的動作 。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉 。
3、臀橋一組，雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動 。一組至力竭 。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉 。
4、后抬腿一組，單腿向后伸直抬高時，勾腳，臀肌用力收緊 。一組至力竭 。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉 。
推薦閱讀
- 駕照實習(xí)期扣分規(guī)定
- 9月去哪里旅游最好
- 走路早的孩子聰明嗎
- 駕駛證在實習(xí)期能上高速嗎
- 打羽毛球的實用技巧
- 丹麥和荷蘭哪個發(fā)達(dá)
- 李蓮英的真實結(jié)局
- 香噴噴的蔥油拌面這樣做實在太美味 蔥油拌面的家常做法
- 梅花是什么顏色結(jié)出的果實是什么?
- 怎么挑選實木餐桌