1、彎腰手摸地面 。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），盡可能保持久一點(diǎn) 。
2、弓步壓腿 。雙腿分開，步子開大點(diǎn)，一條腿伸直，一條腿成弓字形 。盡可能下壓 。換腿做，每次不低于5組 。
3、抬腿到橫桿上 。腿伸直，一條腿抬上去，然后身子去貼放到橫桿上的那條腿 。橫桿高度由高變低，一定要練到上身可以任意貼合腿，腿不疼為止 。
【練劈叉的方法】4、先豎叉，再橫叉 。每次下去一些 。一定要在做完上面練習(xí)以后再做這個(gè) 。盡可能下壓 。韌帶一定要拉開再做這個(gè) 。
推薦閱讀
- 練習(xí)胸肌的動作
- 練翹臀最實(shí)用的方法
- 學(xué)生練腹肌最快的方法
- 在家快速練腹肌方法
- 一碗米飯的熱量是多少
- 快速瘦小腿的方法
- 怎么練胸肌最快
- 練腿肌肉最快的方法
- 冬瓜減肥的禁忌
- 怎么練臂力