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太極拳基本技法要求

云知道體育知識(shí)

1、虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸” 。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收 。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意 。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動(dòng)作才能沉穩(wěn) 。扎實(shí) 。
2、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下 。太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地 。用腹式呼吸來加深氣息的深長(zhǎng)，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合，不能用強(qiáng)制的方法 。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開合、屈伸、，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合 。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結(jié)合著 。在一個(gè)動(dòng)作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼 。這種與動(dòng)作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng)，可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn) 。
3、含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺 。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、 兩肩微含、兩肋微斂的姿勢(shì)下，通過動(dòng)作使胸腔上下徑放長(zhǎng)，橫隔有下降舒展的機(jī)會(huì) 。它既能使重心下降，又使肺臟、橫膈活動(dòng)加強(qiáng) 。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢(shì)必拔背 。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能單純地往后拉 。這樣背部肌肉就會(huì)有一定的張、彈力，皮膚有繃緊的感覺 。含胸拔背，胸背肌肉須松沉，不能故意做作 。
4、松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰 。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性，起著主導(dǎo)作用 。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收 。斂臀時(shí)，可盡量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前、向里收斂，象用臀把小腹托起來似的 。
5、圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位 。頭頂百會(huì)穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法 。襠要圓，又要實(shí) 。胯撐開，兩膝微向里扣，襠自圓 。會(huì)陰處虛上提，襠自會(huì)實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁 。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng) 。因此銀部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便 。
6、沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁 。＊兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團(tuán)成圓形 。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁 。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂 。
7、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起 。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣 。
【太極拳基本技法要求】8、尾閭中正：尾閻中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢(shì)“中正安舒”、“支撐八面”的準(zhǔn)星 。因之太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動(dòng)作姿勢(shì)，都必須保持尾閭與脊椎成直線，處于中正狀態(tài) 。更重要的是，尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固 。所以尾閭中正同樣是和以上七點(diǎn)聯(lián)貫統(tǒng)一的 。能夠統(tǒng)一地做到這八點(diǎn)，就可以使軀干、上肢、下肢的內(nèi)在勁力達(dá)到完整如一的地步 。

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