1、力量素質(zhì)的訓練
不同年齡階段力量訓練的側重點
（1）7-9歲需注意全身各部分肌肉力量的訓練 。
（2）8-13歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量通過肌肉的協(xié)調(diào)的改善來發(fā)展力量 。以動力練習為主 。少用靜力練習，并注意不要使肌肉出現(xiàn)肥大 。
（3）15歲以前不宜進行單純的力量練習，而應著重發(fā)展速度力量 。
（4）16-17歲是增長最大力量的較好時期，可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大 。
（5）13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練 。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練 。應安排比賽動作相似的練習 。
2、速度素質(zhì)訓練
（1）未定專項階段
常用手段：活動性游戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習，
基本方法：可采用多種內(nèi)容結合在一起的綜合性方法，游戲及各種形式的比賽等 。所用的方法要盡可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放松，要盡可能使用力不很大的動作發(fā)揮最大動作速度 。
（2）開始專項訓練階段
這個階段要求充分注意發(fā)展少兒運動員的速度和力量素質(zhì) 。
常用手段：發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發(fā)展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等 。
基本方法：重復法，改善練習環(huán)境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步采用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練法 。
（3） 深入專項訓練階段
常用手段：用于成人的各種專項訓練手段均可采用，但要避免訓練內(nèi)容過窄的傾向 。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習 。
基本方法：重復法，變換法，嚴格規(guī)定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等 。
3、耐力素質(zhì)的訓練
（1）勻速持續(xù)跑：強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分 。
（2）強度間歇法（分鐘間歇法）：強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鐘，可跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘2，跑5分鐘間歇5分鐘 。
（3）變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，采用每秒為2-3米的速度（1分鐘跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速約為每分鐘150米重復交替；在上述練習進行1-2個月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重復交替 。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里 。
【少年兒童身體素質(zhì)的基本訓練方法】（4）比賽法：采用低強度和適宜距離進行比賽 。
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