【產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做】1、嬰兒卷曲式 。臥姿 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱雙腿 ， 用額頭接觸膝蓋 ， 身體如嬰兒般呈卷曲狀 。
2、臥姿 ， 雙臂伸直放在體側(cè) ， 雙腿并攏抬升保持與身體呈90度 。
3、V字形坐姿 ， 雙臂與雙腿盡量伸直 ， 保持呈V字形狀 。
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn) 。坐姿 ， 腿交叉收縮于臀下 ， 對(duì)側(cè)的一手抱腿 ， 一手放在身體后側(cè) 。配合呼吸 ， 頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向
5、牛面式變形 。跪式 ， 手掌合攏置在背后 ， 由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向 ， 指尖由下向上盡量抬升的同時(shí) ， 挺胸 ， 頭向后仰 。同一姿勢(shì) ， 背后手勢(shì)變化 ， 對(duì)側(cè)的手在后背相拉 。
6、側(cè)腰伸展 。單腿站立 ， 一腿收縮于站立一腿一側(cè) 。對(duì)側(cè)的手撐腰 ， 另一手向前傾斜伸直 ， 作側(cè)腰運(yùn)動(dòng) 。再換一個(gè)方向進(jìn)行 。
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