【怎樣瘦胳膊最快最有效】1、第一個(gè)動(dòng)作：臂屈伸 ， 動(dòng)作姿勢(shì)：仰臥 ， 兩手支撐身體 ， 雙腳彎曲踩地 ， 依靠手和腳讓身體懸空離地 。這個(gè)動(dòng)作注意臀部不要碰到地面 ， 上下的擺動(dòng)依靠三頭肌來(lái)完成 ， 這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒后 ， 保持動(dòng)力 。
2、第二個(gè)動(dòng)作：抬腿俯臥撐 ， 動(dòng)作姿勢(shì)：兩手撐在地板上 ， 手和肩部在同一條水平線 ， 雙腿伸直 ， 一側(cè)的腳尖著地 ， 另一的腿向上抬起懸空 ， 身體為一條直線 。然后開(kāi)始做俯臥撐 ， 每側(cè)堅(jiān)持30秒 ， 再換腿練習(xí) 。如果你的手臂力量不夠 ， 你可以選擇兩條腿都支撐在地板上 。如果還是覺(jué)得有難度 ， 那么可以選擇膝蓋著地 。
3、第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弿澟e+沖拳 ， 動(dòng)作姿勢(shì)：保持背部挺直 ， 頭部不能前傾 ， 保持脊柱中立 ， 掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側(cè) 。這個(gè)動(dòng)作先彎舉啞鈴到肩部位置 ， 此時(shí)掌心朝內(nèi) ， 然后再向前做沖拳動(dòng)作 ， 收回來(lái) ， 再往下彎曲 ， 仍然堅(jiān)持30秒 。
4、第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弿澟e腕外旋 ， 動(dòng)作姿勢(shì)：腰背筆直 ， 脊柱始終是中立狀態(tài) ， 雙腳分開(kāi)站立 ， 手掌相對(duì)握住啞鈴垂放在腹部下方 。開(kāi)始向上彎曲手臂 ， 然后將手腕移向外側(cè) ， 這個(gè)動(dòng)作鍛煉到二頭肌 ， 同樣堅(jiān)持30秒 。
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