【正確的練腰方法】1、俯臥開合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐，手肘微屈，雙腿兩倍肩寬在踏板兩側，前腳掌著地，腳蹬地跳起后，右腿腳掌落在踏板中間，左腿抬高后，屈腿使大腿前側貼近腹部，然后沿原軌跡返回，兩側交替重復 。
2、箭步深蹲跳轉體：雙腿1.5-2倍肩寬站距，兩腳在踏板兩側，臀部垂直向后坐下蹲，腳蹬地臀發(fā)力跳起后，左腿落在踏板中間，右腿向后約2倍肩寬，前腳掌支撐，臀部垂直向下坐，使前側大腿與地面平行，后腿膝蓋盡量接近地面，同時向左側轉體 。然后跳回至初始位置 。健恒注意上半身保持穩(wěn)定凱格曼 。
3、山羊挺身：根據(jù)自己身高調整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置 。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體 。
4、卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次 。
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